10 astuces pour perdre du poids, le meilleur régime du monde !

 

J’écris cet article en réponse aux nombreuses fois où la question était « Quel régime me conseilles-tu pour perdre du poids stp ? »

Je regrette que le mot régime soit associé à l’expression quasi-punitive de « faire un régime » alors qu’il ne s’agit, par définition, que de l’ensemble de ce qui constitue notre alimentation.

Pour cette raison, si le mot régime fait partie de votre vie… OUBLIEZ-LE !

Brocoli symbole du régime restrictif

Drapeau officiel de la république monototalitaire de RégimeLand

Les régimes ne marchent pas, ne faites donc pas de régime.

Exception. Si vous avez envie de remplacer le plaisir de manger par une bonne dose de stress dans votre vie : faites un régime.
Avec un peu de chance (environ 5% d’après les statistiques), vous perdrez du poids sans trop en reprendre.

Voilà, 1 chance du 20 de perdre du poids durablement.
Pour les 19 autres, vous arrêterez en cours de route (parfois sans même dépasser les 48 heures), vous reprendrez vite les habitudes qui vous ont amenées à considérer un régime et vous reprendrez plus de poids que vous en avez perdu… si vous avez tenu assez longtemps pour en perdre !

C’est pas folichon 🙂
Il y a bien mieux à faire pour retrouver votre poids de forme une bonne fois pour toutes.

 

Qu’est-ce que c’est un régime ?

 

Un grand nombre de problèmes de poids apparait lorsque des gens qui n’ont pas d’excès pondéral se mettent au régime. – Dr JM Lecerf

 

Dans tout régime nous avons en vrac :

  • des aliments à éviter à tous prix,
  • des règles ou des menus à respecter à la lettre,
  • des buts à atteindre sous forme de kilos à perdre,
  • des calories à compter au cours de la journée,
  • une motivation à maintenir au beau fixe,
  • une volonté en béton-armé vendue séparément,
  • un futur indistinct quant à ce qu’on mangera « après » le régime terminé,
  • ainsi qu’un tas de fioritures marketing, style recettes et suppléments brûle-graisse et autres babioles cosmétiques.

 

Alors oui, en théorie tout ça me semble très prometteur.
Finalement je n’ai qu’à suivre le manuel et les recettes à la lettre et hop, je rentre dans le bikini de mes 16 ans.
Une solution simple à un problème simple quoi 🙂

Oui mais voilà, si c’était aussi simple, nous n’aurions pas la moitié de la population occidentale en plus-que-surpoids.

D’ailleurs, petite question au passage : mais comment fait l’autre moitié pour être encore équilibrée ?
(la solution est plus bas, gratuit au rayon astuce)

 

Mais pourquoi craches-tu sur la bonne soupe-régime ?

 

Les régimes sont déprimants

Régime rime avec déprime, vie zen rime avec vie saine 🙂

Parce que les régimes nous font du mal.

Je ne vois pas l’intérêt de proposer un régime – qui va au passage me demander des heures de programmation de recettes, de calculs de calories pour bien convaincre et de règles sur tout ce qui vous entoure – alors que je suis convaincu que c’est voué à l’échec.

Au final vous suivrez mes recommandations à la lettres, vous vous sentirez frustré(e) et vous reprendrez bientôt votre poids initial + un petit bonus pour vous remettre !

Ce qui m’intéresse, en thérapie comme en nutrition, c’est un résultat efficace sur le long terme.
Du solide pour la vie quoi, un truc utile à transmettre à votre prochain avec le sourire 🙂

 

D’ailleurs, avant d’oublier, voici quelques raisons pour lesquelles les régimes ne marchent pas :

  • Un régime est un patch, un peu comme une pilule magique mais avec le sentiment d’être dans le contrôle.
  • Un régime pour la vie ? Et que faire de la semaine de vacances qui fait craquer car tout le monde se fait plaisir ?
  • Et si jamais on enfreint les règles ? La plupart du temps on abandonne le régime aussitôt.
  • Pendant un régime notre cerveau se met en mode « survie » puisque la logique est de se restreindre. Il n’attend qu’une seule chose : ouvrir à nouveau les vannes pour créer un max de gras pour l’hiver 🙂
  • Pour peu que cela vous stresse, en plus du mode « survie » votre organisme va tenter de réduire ses dépenses. Les conséquences seront un système immunitaire plus faible et une plus grande difficulté à perdre du poids. Étonnant, non ? (lien à cliquer uniquement après avoir fini de lire cet article 😉 )

 

Et un petit dernier pour la route : un régime est une théorie basée sur des chiffres et des concepts médicaux (digestion, métabolisme, calories, ect).
Mais nous, nous sommes humains. Nous avons des émotions, des contraintes, une histoire, un environnement social et culturel, le tout directement lié à notre nourriture.
Même si tel ou tel régime a fonctionné pour celui qui le vend (même s’il a parfois un titre de docteur rondouillard), rien ne garantit qu’il sera efficace pour vous à long terme, c’est-à-dire après que vous l’ayez acheté.

Voilà, je pourrais facilement vous en mettre des tonnes.
Beaucoup se tournent vers un régime comme vers une solution scientifique qui leur évitera de remettre en cause leur style de vie et leurs habitudes quotidiennes.
L’idée est séduisante mais le problème de fond n’est pas résolu. Du coup, tôt ou tard, ce qui a engendré votre surpoids pointera à nouveau le bout de son nez sucré et réconfortant 🙂

 

Suggestions pour perdre du poids et manger sainement

 

1- Varier les plaisirs

Les légumes pour perdre du poids

La question devient : « que vais-je ajouter pour accompagner ces beaux légumes frais ? »

Une alimentation saine est une alimentation variée contenant une grande majorité de légumes. En particulier des légumes verts.
Donc votre mission en ce qui concerne cette astuce est de remplacer tout ce qui est blanc-ou-presque (frites, patates, pâtes, riz etc) par des couleurs de légumes.
À vous de composer le carnaval de votre assiette 🙂
Elle est jolie celle-là tiens, je m’en félicite.

Le pain, les patates, les pâtes, la semoule, le riz sont faits à partir de plantes mais il ne sont pas des légumes 🙂
Même si on a entendu dire « finis tes légumes » en parlant de la purée à la carotte, en fait les pommes de terre sont des féculents contenant principalement de l’amidon (même si wikipedia n’est pas super-clair sur ce point).
Et puisqu’on est là à rigoler avec la purée aux carottes, une directive européenne a précisé en 2001 que les carottes font désormais partie du groupe des fruits 😛

Il n’y a pas de nutriment ou d’aliment à manger absolument chaque jour. Il vous est possible d’étaler vos besoins nutritionnels sur la semaine ou le mois sans vous stresser sur les quantités de vitamines, d’oligo-éléments et d’oméga-3 de votre journée.

Évitez l’élimination d’un ingrédient dont vous avez l’habitude. Évitez encore plus un régime basé sur ce principe.
Vous pouvez en réduire la quantité si vous estimez qu’il est trop présent dans votre alimentation, et le remplacer par autre chose pour varier intelligemment votre assiette.
Attention : dans certains cas il peut être nécessaire de supprimer certains aliments pour des raisons de santé. Ceci n’a donc pas forcément de lien avec la perte de poids.

 

2- Commencer par les légumes

Commencer le repas avec des légumes frais

Commencer par une bonne portion de légumes frais (astuce 2)

Mangez les légumes en premier.

Servez-les à table en premier, quitte à commencer le repas par une grosse salade.
Si vous ne deviez en choisir qu’une, commencez par cette astuce-là 🙂

En commençant le repas par cette quantité de minéraux, de vitamines, d’eau et de fibres, votre corps vous dira plus rapidement « c’est bien merci j’ai assez pour cette fois ». Il vous sera alors plus facile d’arrêter le repas plus tôt et, sur le long terme, de retrouver votre poids de forme peinard 🙂

 

3- Oublier les calories

Oui, pour perdre du poids il vous faut manger moins de calories que vous n’en brûlez. Ça ne veut pas dire que vous devez les compter.
Commençons par aborder le côté « moins de calories »… le sport viendra plus tard 🙂
Cela signifie que vous pouvez modifier vos habitudes pour manger mieux et de meilleure qualité, mâcher plus longuement, manger plus lentement et apprendre à ressentir le moment où votre estomac est plein… désolé si ça arrive avant votre dessert préféré 🙂

Une « astuce » essentielle : apprenez à écouter votre corps et à sentir lorsque vous n’avez plus faim.
Oui, il est possible d’apprendre à ne plus avoir de « faim pour un petit truc sucré » 🙂

 

4- Envisager une amélioration de style de vie

Changer votre style de vie pour perdre du poids

Changer votre style de vie c’est profiter de la vie en pleine santé

Oui, cela signifie aussi que vous devez remettre en question certains aspects de votre style de vie.
Vos habitudes de vie vous ont amené à prendre du poids ? Bien, c’est noté.
À présent il est temps d’en modifier et d’en ré-organiser certains aspects pour inverser le procédé.

Prendre conscience que vous vivriez mieux avec quelques kilos en moins est une bonne approche en douceur.
Profitez-en pour développer une relation plus saine avec votre nourriture sans que cela ait quelque rapport que ce soit avec l’idée de punition ni que cela vous demande de la volonté ou de la motivation.

 

5- L’ingrédient principal incontournable

Munissez-vous d’un ingrédient essentiel : de la patience.
Une perte de poids saine se fait graduellement (à une exception près pour la rétention d’eau). Si vous perdez 1 kilo par mois, ça fait 12 kilos par an… soit en moyenne ce que vous avez pris au fil du temps 🙂
Votre poids va évoluer en dents de scie jour après jour. Ce qui compte c’est que votre tour de hanche diminue mois après mois.

Pour vous remémorer le sujet, voici un article sur le temps et les nouvelles habitudes saines.

 

6- Séparez-vous de vos vieux réflexes

Je parlais de varier intelligemment : certains aliments sont clairement synonymes de prise de poids.

N’en achetez plus !
Tenez-vous à distance des paquets de chips et de gateaux, donnez ceux que vous avez en stock et gardez les fruits pour le 4-heures.
Intimez l’ordre de ne plus en apporter/offrir à la maison.

Tant que vous y êtes, retirez le plus possible « frire », « frits » et « frite » de votre vocabulaire 🙂

Déplacez le concept de plaisir du point « quantité » au point « qualité« .

Privilégier la convivialité, c’est super.
Attention cependant à ne pas en faire une raison systématique pour « vous lacher ».

Détectez les moments de stress qui requièrent du réconfort. En effet ce réflexe pointera à nouveau le bout de son nez sucré et réconfortant dès qu’une situation analogue arrivera dans votre journée.
Autant commencer dès que possible à en prendre conscience pour éviter que ce « petit quelque chose de sucré » ne finisse, à nouveau, dans votre gosier 🙂

 

7- Du sport-plaisir

meilleur régime pour perdre du poids

10 astuces pour perdre du poids, le meilleur régime du monde

Faites de l’exercice.

Désolé, j’ai essayé de mettre ça plutôt vers la fin mais il fallait bien que j’en parle 🙂

Faites du sport mais pas pour maigrir.
Faites-le pour vous faire du bien, de manière modérée, pour avoir plus d’énergie, pour garder vos muscles en état et votre corps élastique, pour profiter de la nature pendant un jogging ou d’une conférence Ted pendant votre gym.

 

Idéalement : faites-le avec quelqu’un d’autre, par plaisir ou par esprit de compétition amicale.

 

Puisqu’on parle de bouger, en fait c’est l’astuce pratique la plus utile pour perdre du poids :
vos muscles brûlent beaucoup de calories + vous cherchez à brûler plus de calories (et pas moins)
=> donc évitez le mode « survie » déclenché par votre organisme qui, à l’annonce d’une restriction calorique, va aussi brûler des tissus musculaires.
Conclusion : côté tête c’est « Pas de régime » et côté corps c’est « Un style de vie incluant du sport« .

Oui je me répète mais que voulez-vous, je n’ai pas trouvé d’autre technique efficace pour maigrir (non non non, la liposuccion n’est pas une méthode pour maigrir).
Ne faites pas comme moi : j’ai fait l’erreur de perdre plus de 25kg sans faire de sport et mes muscles ont fondu avec ma graisse ! Ensuite c’est devenu un calvaire pour les récupérer.

Vos muscles brûlent vos calories alors gardez-les actifs 🙂

Dernière note importante pour le sport.
Il en faut, ça on a compris. Cependant, inutile de faire dans l’extrême.
Ce que vous voulez c’est du sport modéré et régulier qui reste du plaisir et pas de la torture.
Non seulement vous ne brûlerez pas nécessairement beaucoup plus de calories à la minute, mais en plus, ensuite, vous aurez ce réflexe de « reprendre de l’énergie » en avalant un truc sucré !
Dépassez vos limites pour prendre confiance en vous c’est génial. Pour perdre du poids, commencez par étouffer la procrastination de la petite suée quotidienne, c’est déjà une jolie limite à dépasser 🙂

 

8- Rester zen

N’essayez pas de perdre plus de poids que vous ne le pouvez : si vous avez une carrure d’haltérophile, n’essayez pas de ressembler à Kate Moss.

Restez bien dans votre peau : de toutes façons vous ne pourrez pas plaire à tout le monde.
Autant commencer par vous plaire à vous 🙂

 

9- La dinette

En voilà une qui s’est faite attendre : mangez dans des assiettes à dessert (ou de petites assiettes).
Il faut tester pour comprendre combien cette petite astuce toute simple est efficace 🙂

 

10- La ruse nocturne ultime

Alors que je termine de relire cet article, il me revient une technique qui est aussi très efficace : le jeûne intermittent.
C’est super simple : il s’agit de manger vos repas de la journée sur 12 heures et terminer votre dernier repas de la journée 12 heures avant le petit déjeuner.
La différence entre cette astuce et la restriction alimentaire est que vous profitez du sommeil pour ne pas y penser 🙂

Cependant ce concept n’est pas (non plus) une baguette magique : totaliser un excédent de calories vous fera quand même prendre du poids.

 

Votre corps vous le rendra

 

Enfant j’adorais bouger, profiter de la nature et essayer toutes sortes de sports. Je profitais de ma bonne santé et de mon corps dynamique sans le savoir.
Perdre du poids m’a permis de remettre en question mes habitudes et de découvrir le plaisir d’un corps dynamique et vivant.
En adulte je peux à présent essayer toutes sortes d’exercices physiques en toute conscience, en ayant retrouvé un corps sain et léger que j’avais égaré sous mes habitudes sédentaires.
Il m’arrive de profiter sans remord d’un bon repas entre amis, voire d’une période de vacances gourmandes 🙂
Cependant, à 40 ans bien passés, je sais que j’aime trop mon corps tel que je l’ai retrouvé pour le laisser à nouveau s’engraisser pesamment.

De cette expérience, je vous suggère amicalement de ne pas choisir un régime, mais bien un style de vie.

Bon appétit ! 🙂

 

Author: Johann

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